Hur du använder affirmationer

Vi lever i en tid där våra tankar ofta springer före oss, fulla av “måsten”, oro och självkritik. Mitt i all den där inre stormen finns ett kraftfullt verktyg som kan hjälpa oss att skapa, affirmationer.

Dessa affirmationer är positiva, medvetet valda meningar vi som vi upprepar för att omprogrammera negativa tankemönster och stärka det vi faktiskt vill känna, uppleva eller tro om oss själva. De kan verka enkla, till och med lite löjliga till en början, men deras kraft ligger i upprepningen och närvaron.

Vår hjärna är formbar. När vi upprepar en tanke ofta nog, börjar hjärnan ta den på allvar, oavsett om den är positiv eller negativ. Genom att regelbundet mata sinnet med stärkande, lugnande budskap, kan vi gradvis förändra hur vi reagerar, hur vi ser på oss själva och hur vi upplever vår vardag.

Det finns inget “rätt” sätt att arbeta med affirmationer, men här är några sätt att komma igång.

Säg dina affirmationer högt eller tyst för dig själv direkt när du vaknar, eller innan du somnar. Det är då sinnet är som mest mottagligt.

Du kan skriva ner dina affirmationer i en dagbok varje dag, repetition är nyckeln.

Spela in din egen röst och lyssna på dina affirmationer medan du promenerar, mediterar eller vilar.

Använd post-its eller skärmsläckare, sätt upp dina favorit affirmationer på spegeln, kylskåpet eller som bakgrundsbild på mobilen.

Här nedan kommer du få tio kraftfulla meningar som hjälper dig att släppa taget om oro och bjuda in lugn i både kropp och sinne:

1. Jag är lugn, jag är trygg, jag är närvarande.
2. Jag släpper det jag inte kan kontrollera.
3. Mitt inre är stilla, även om världen är högljudd.
4. Jag andas in lugn och andas ut stress.
5. Jag tillåter mig själv att vila.
6. Jag är inte mina tankar, jag är inte min oro.
7. Jag är värd frid varje dag.
8. Jag ger mig själv tillåtelse att vara människa.
9. Jag skapar plats för lätthet i mitt liv.
10. Allt jag behöver finns inom mig.

Välj en eller två av dessa som talar till dig mest, och jobba med dem i några dagar eller veckor. Känn hur de börjar landa i kroppen och förändra ditt inre språk.

Ge dig själv gåvan av snällare tankar. En tanke i taget.