Savasana; passets viktigaste position!

20 september 2020

Författare: Magdalena

Savasana; passets viktigaste position!

Savasana; död mans ställning. Yoga passets allra sista rörelse, är den viktigaste på hela passet. Det är här som vi tillgodoser oss de energier och rörelser som vi skapat och frigjort under passet. Därför är det viktigt att inte slarva med Savasana. Ta alltid 5-10 minuters Ta alltid avslappning efter ditt pass.

Så här gör du;

1 ) Börja med att ställa en klocka på den tid du vill vila, minus 2 minuter.

2 ) Det är viktigt att kroppen placeras i ett så neutralt läge som möjligt så att energin kan flöda fritt genom kroppen. Ligg på rygg med ögonen slutna, låt fötterna falla ut från varandra. Placera armarna en bit ut från överkroppen med handflatorna mot taket. Om du har känslig ländrygg så kan du lägga en filt eller kudde under knäna. Lägg eventuellt en filt under huvudet också, så att pannan kommer högre upp en hakan. Det är lugnande för hjärnan.

3) Släpp den medvetna andningen som du haft under passet. Markera för kroppen att det är dags för att andas vanligt igen. Ta ett andetag genom näsan, släpp ut det genom munnen. Upprepa någon gång.

4 ) Gå i tankarna igenom kroppen del för del och slappna av; uppifrån ansiktet och huvudet ner till alla 10 tår. Var gärna detaljerad, glöm inte armveck, anklar och skulderblad! Känn effekten i varje kroppsdel. Du kan faktiskt känna livsenergin när du går igenom kroppen på det här viset. Känn hur den kroppsdel du fokuserar på blir varm, pirrar, kanske rycker lite…

5 ) När du gått igenom och slappnat av i alla kroppsdelar ligger du bara kvar och känner kroppens tyngd mot mattan. Om du märker att tankarna har seglat iväg på annat håll, ta dom vänligt men utan att värdera och döma tillbka till kroppen.

6 )När ditt larm ljuder berättar du för kroppen att det snart är dags att vakna igen. Börja sedan försiktigt att röra på fingrar och tår.

7 ) Sträck ut armarna ovanför huvudet, sträck hela kroppen och ta några djupa andetag.

8 ) Rulla över på höger sida och dra upp knäna mot bröstkorgen, stanna här i ett par andetag. När du är redo kom försiktigt upp mot sittande. Behåll gärna ögonen slutna en stund till. Kom ihop med handflatorna till Namaste framför bröstkorgen. Tänk på nånting i ditt liv som du är tacksam för och känn hur tacksamheten sprids i hela kroppen. Ta ett par andetag.

9 ) Öppna sedan ögonen försiktigt och låt blicken vila på en punkt framför dig på golvet. Låt blicken vara suddig och vänlig.

Magdalena

"Orden visar vägen när allt känns oklart."

Jag skriver om hur man kan förstå sin vardag bättre, tolka det som händer omkring oss och använda enkla verktyg för att skapa insikt och balans. Mina texter lyfter perspektiv som gör det lättare att se helheten.

Senaste blogginlägg

Alla blogginlägg

Lorum ipsum

Magdalena

Lorum ipsumAlternativt

9 februari 2026

Författare: Magdalena

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse sit amet diam dui. Donec fermentum arcu vitae est porttitor, et maximus sapien pellentesque. Praesent molestie facilisis erat vel tempus. Pellentesque ut rhoncus elit. Integer dignissim erat eget mauris pharetra, eget laoreet...

Lyssna på din magkänsla

Magdalena

Lyssna på din magkänslaMedial vägledning

15 januari 2026

Författare: Magdalena

Magkänslan.Magkänslan kan guida dig framåt, lyssna och känn. Känns det konstigt eller känner du negativa energier? Då skall sakta in ett par minuter och faktiskt tro på det. Där har du din egna guide. Magkänslan är kroppens sätt att signalera om något är fel eller om något...

Julen är här

Magdalena

Julen är härMedial vägledning

24 december 2025

Författare: Magdalena

Och ett nytt år smyger sig fram. Under denna period kan det vara bra att få lite vägledning och en guide till ett bättre år än det som varit. Redan nu kan det vara bra att skriva ner vad du vill förändra och vad du vill ta med dig från det gamla året. Livet kan ha varit jobbigt med...

Nya mål och nystart

Magdalena

Nya mål och nystartAlternativt

2 december 2025

Författare: Magdalena

Snart börjar ett nytt år men först kommer julen. De flesta gillar julen men för många betyder det ensamhet. När mina barn blev vuxna så ändrades iallafall mina jular. Och faktiskt till något positivt. När de var små så var jag ensam med mina barn varannat år men vi vande oss vid att...