2 december 2025
Författare: Magdalena
Snart börjar ett nytt år men först kommer julen.
De flesta gillar julen men för många betyder det ensamhet.
När mina barn blev vuxna så...
![[@title]](https://res.cloudinary.com/redhatholdings/image/fetch/w_900,h_519,c_fill,q_auto,f_auto/https://www.xn--splive-jua.se/uploads/agentblog/jag-tankte-borja-med-en-liten-ovning.jpg)
Man kan väl säga att denna övning är ett bra knep om du har tex panikångest.
Ibland så känns det i hela kroppen men framförallt i området runt hjärtat.
När du börjar känna första krampen eller svårigheter att få tag på din andning försök att andas lugnt och fint.
Fokusera din blick på något i din omgivning tex ett föremål.
Fortsätt ta djupa och lugna andetag.
Blunda och tänk på vilket föremål som du fokuserat din blick på.
Fortsätt ta djupa lugna andetag.
Om du känner att paniken inte lugnar ner sig då öppnar du ögon och fokuserar du din blick på samma föremål igen.
Glöm inte att ta djupa lugna andetag.
Upprepa denna process ca 3 ggr om paniken inte släpper.
Tänk också på att detta är en övning som man bör göra flera ggr för att få ett önskat resultat.
Och om du känner att detta inte fungerar för dig så fortsätt öva för så småningom sker detta per automatik när din ångest börjar.
"Orden visar vägen när allt känns oklart."
Jag skriver om hur man kan förstå sin vardag bättre, tolka det som händer omkring oss och använda enkla verktyg för att skapa insikt och balans. Mina texter lyfter perspektiv som gör det lättare att se helheten.
