Ångest övning 5-4-3-2-1

Denna övning kan man anpassa lite efter sig själv för den är i olika steg.

Själva stegen kan man ändra på i deras antal.

Men det mest optimala är följa alla antal moment.

Detta är den sk 5-4-3-2-1 övningen.

När du börjar känna din ångest så börja fokusera på 5 saker du ser ,

sen 4 saker du kan ta och röra på ,

sen 3 saker som du hör ,

sen 2 saker du kan lukta på ( denna kan vara lite svår men lukta på ditt klädesplagg och lukta på ditt cerat , läppstift eller läppglans.)

sen 1 sak kan smaka på.

Hur hjälper detta?

Det skapar ett fokus på nuet och för undan dina ångestladdade tankar.

Ge det tid att lära in och ha tålamod.