Så använder du mantran för inre lugn

Ljudvibrationer är både musik och fysisk medicin för ditt nervsystem. Du behöver varken en meditationskudde eller ett tyst kloster för att dra nytta av dessa uråldriga verktyg. Att integrera mantran i din vardag handlar om att använda din egen röst som en stämgaffel för att kalibrera om kroppen när stressen tar över.

För att börja kan du välja ett mantra som resonerar med din personliga tro eller intuition. Om du väljer det hinduiska Om, fokusera på att dela upp ljudet i tre delar: låt "A" vibrera djupt i magen, "U" i bröstkorgen och "M" i kraniet. Detta skapar en naturlig helkroppsmassage inifrån. Om du föredrar sufismens Hu, låt det vara en mjuk, utandande ton som liknar en suck. Detta hjälper musklerna i nacke och axlar att slappna av omedelbart. För den som söker en rytmisk förankring är det arameiska Maranatha idealiskt. Upprepa det tyst i fyra stavelser (Ma-ra-na-tha) i takt med andetaget för att stilla ett rusande sinne.

En praktisk metod är att utnyttja dagens naturliga mellanrum. Prova att tona i duschen där akustiken förstärker vibrationerna, eller nynna på en vokal vid skrivbordet när ett e-postmeddelande skapar oro. Du behöver inte sjunga högt, även ett lågt hummande skickar signaler till din vagusnerv att faran är över. Genom att göra ljudet till en daglig vana lär du din kropp att vibrationen är en trygg hamn, vilket gör att du snabbare kan hitta tillbaka till din inre mittpunkt oavsett hur mycket det stormar runtomkring dig.

Att göra en ljud-skanning är ett av de mest effektiva sätten att snabbt återknyta kontakten med din kropp och lösa upp spänningar som vi ofta inte ens vet att vi bär på. Din röst fungerar här som ett biologiskt ekolod som letar upp blockeringar och mjukar upp dem inifrån. För att börja, sätt dig bekvämt med rak rygg och slut ögonen. Ta tre djupa andetag och låt axlarna sjunka ner. Föreställ dig att din kropp är ett tomt kärl som väntar på att fyllas med ljudvibrationer.

genom att tona ett djupt och resonant "U". Låt ljudet vara så lågt som möjligt och känn hur vibrationen masserar dina inre organ och jordar dig. Efter några utandningar flyttar du din uppmärksamhet upp till bröstkorgen och hjärtat. Här byter du ljud till ett öppet och varmt "A". Föreställ dig att bröstet vidgar sig för varje ton och att vibrationen strålar ut i armarna. Det här ljudet hjälper till att släppa på emotionell tyngd och öppnar för medkänsla.

Avsluta med att föra fokus till halsen och huvudet med ett ljust "E" eller ett nynnande "M". Låt vibrationen surra bakom näsan och upp mot hjässan, som om du rensade bort tankebrus och skapade rymd i sinnet. När du har gått igenom hela kroppen, sitt kvar i absolut tystnad i en minut. Det är i denna tystnad som efterklangen gör sitt djupaste arbete och lämnar dig med en känsla av att vara "stämd" och i balans. Genom att regelbundet utföra denna enkla skanning lär du dig att läsa av din kropps behov med hjälp av din egen unika klang.

Allt Gott!