Prova att göra denna övning i medveten närvaro varje dag under en vecka;
Övning;
Sitt i en skön ställning. Sträck upp genom ryggraden, fokusera blicken på en fast punkt, behåll blicken stilla bakom stängda ögonlock. Du kan prova att mjukt rulla din inre blick upp och in mot tredje ögat – utrymmet mellan ögonbrynen – ditt center för intuition. Börja sedan andas djupa lugnande andetag, pusta gärna ut några djupa suckar genom munnen. Övergå sedan till att bara andas genom näsan. Slappna av i käken, släpp tungan från gommen, slappna av i tinningarna och mellan ögonbrynen. Fokusera på andetaget. Om tankar dyker upp, låt dem komma men också passera, återgå till andetaget. Njut av din andning. Det är intimt och sensuellt att sitta nära sig själv och sin andning. Du blir säkert berörd när du stannar upp, låt det som kommer komma, tryck inte ner dina känslor utan stanna med andetaget. Bli medveten om din sinnestämmning och acceptera den just som den är. Se om du kan se bortom den och komma i kontakt med ditt inre.
Skriv ner hur du känner dig efteråt och de tankar, känslor och bilder som kommer upp ?
Mantra; jag … finns … här … för … mig … själv … jag … fylls … med … frid … kärlek … och … harmoni…
