När du blivit mer bekant med din naturliga andning kan du börja öva på medveten andning. Under inandningen börjar du fördjupa andetaget ner i magen, och låter bröstkorgen expandera i alla riktningar. Håll en hand på magen och en hand på hjärtat som referens punkter att andas till. Fokusera på andetaget, följ det med sinnet in och ut ur kroppen för att släppa på tankar och låta andningen bli meditativ. Successivt kan du börja förlänga andetagen genom att låta utandningen bli längre. När det känns bra kan du göra inandningen längre. Öva sedan på att göra inandning och utandning lika långa.
ÖVNING;
Öva medveten andning under en vecka. Ta återigen tid på hur många naturliga andetag du tar under en minut. Reflektera och notera hur din andningsträning har påverkat dig?
Mantra; jag … andas … in… ny … lugnande … energi… jag … andas … ut … oro… och… stress…
