Denna övning kan man anpassa lite efter sig själv för den är i olika steg.
Själva stegen kan man ändra på i deras antal.
Men det mest optimala är följa alla antal moment.
Detta är den sk 5-4-3-2-1 övningen.
När du börjar känna din ångest så börja fokusera på 5 saker du ser,
sen 4 saker du kan ta och röra på,
sen 3 saker som du hör,
sen 2 saker du kan lukta på ( denna kan vara lite svår men lukta på ditt klädesplagg och lukta på ditt cerat, läppstift eller läppglans. )
sen 1 sak kan smaka på.
Hur hjälper detta?
Det skapar ett fokus på nuet och för undan dina ångestladdade tankar.
Ge det tid att lära in och ha tålamod.
