1 ) Acceptera din ångest.
När ångesten kommer så kan det vara bra att stanna till i det ögonblicket och undersöka vad som just nu pågår i dig och runt dig. Tex: Är det en doft, känsla av rädsla /panik, eller vid möten med många människor. Alla dessa känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten är som en panik knapp, ett sos larm, och den är inte farlig och den kommer att släppa.
2 ) Fokusera på din andning.
Ta några djupa andetag och i långsam rytm. Andas lugnt in och Andas ut med ett längre andetag. När din utandning sker så kopplas den till ditt parasympatiska nervsystem. Och det skapar ett lugn i din kropp.
3 ) Rörelser och motion.
Genom att röra på dig så får du igång en process som motverkar stresshormonerna i din kropp. Utloppet kan minska ångesten och skapa bra hormoner.
4 ) Avstyr din ångest genom att göra något du gillar.
En rolig och ombytlig aktivitet kan skapa att din fokus förflyttar sig från ångest tankarna och då avleda.
5) Ifrågasätt dina negativa tankar.
Fundera på när dina ångest tankar uppstår. Utforska dig själv för att lära dig mer om varför du känner så som du gör. Och med vem eller vad som skapar din ångest. När du vet vad som orsakar din ångest då kan du också förhindra den.
Fortsättning följer.
